Меню страниц
Rss
Меню разделов

Упражнения при болях в шее


44У вас когда-то возникала настолько сильная боль в шее, что вы были вынуждены ходить, как робот, в течение нескольких часов?

Боль в шее является довольно распространенным явлением. Причина в том, что в течение дня мы выполняем очень много действий, при которых мышцы шеи постоянно поддерживают нашу голову.

В этой статье вы узнаете о ряде упражнений, они помогут уменьшить неприятную боль, которая возникает в этой области тела.

Читайте также:

Применение гусиного жира: http://dometod.ru/zdorovie/chem-polezen-gusinyj-zhir-svojstva-primenenie.html

Стресс + неправильная осанка = боль в шее

Ежедневные обязанности и проблемы, а также сиденья с неправильной осанкой в течение длительного времени на работе или дома принадлежат к числу основных факторов, вызывающих боль в шее.

Иногда такой симптом возникает через определенные заболевания. Несмотря на это, в большинстве случаев, причина боли именно в ежедневных привычках человека.

Накопление напряжения в этой области указывает на неравномерное давление на кости, сухожилия, нервы и мышцы.

Close-up hands massaging neck

Чем дольше вы откладываете решение проблемы, тем сложнее будет избавиться от боли в шее позже. Организм человека имеет свойство компенсировать дисбаланс с помощью того, что привлекает еще больше сухожилий, костей и мышц, чтобы поддерживать голову (а это основная функция шеи).

Хорошая новость в том, что вы можете сделать упражнения на растягивание, чтобы предотвратить такое боли в задней части шеи, плечах, голове и даже в спине.

Кроме того, также важно постараться улучшить свою осанку во время сидения за рабочим столом, просмотра телевизора или когда вы носите сумки.

Упражнения для уменьшения боли в шее

Эти упражнения на растягивание можно делать в любое время в течение дня, даже если вы не чувствуете сильную боль в шее. Иначе говоря, это означает, что они не только осуществляют смягчающий эффект, но и предотвращают болезненным ощущениям.

Если мышцы и сухожилия сильные, у них значительно реже возникает боль. Советуем ежедневно выполнять эту группу упражнений на мышцы шеи, ведь вам понадобится всего несколько минут. После этого вы сможете сразу же вернуться к своим привычным занятиям.

Прежде, чем рассказать вам об упражнении растягивания шеи, хотим отметить, что их нужно выполнять медленно, и при этом не давить на шею слишком сильно.

Читайте также:

Привкус металла во рту, причины: http://dometod.ru/zdorovie/prichiny-metallicheskogo-privkusa-vo-rtu.html

Кроме того, перед выполнением этих упражнений желательно разогреть шею и мышцы вокруг нее. Например, можете приложить грелку или использовать горячую воду.

И еще одно: повторите каждое упражнение по 5 раз.

22

Наклоны головы из стороны в сторону

Сядьте прямо на стул, так чтобы его спинка поддерживала вашу спину.

  1. Положите руки на колени.
  2. Поверните голову вправо, настолько далеко, как можете.
  3. Старайтесь держать подбородок на уровне выше плеч.
  4. Вернитесь в исходное положение, а затем поверните голову налево.

Задерживайтесь в каждой позиции в течение нескольких секунд.

Боковые растяжения шеи

Эти растяжения нужно начинать в той же исходной позиции, которую мы описали в предыдущем упражнении. Однако в этом случае самое важное получить правым ухом как можно ближе к правому плечу.

В идеале, при выполнении этого упражнения нельзя поднимать руки или плечи. К тому же, вы должны чувствовать небольшую напряженность в шее, когда наклоняете голову. Непременно обратите внимание на то, как правильно начинать это упражнение.

Растяжение шеи вперед и назад

Чтобы сделать это упражнение, сядьте на стул, но не нужно опираться на стену, ведь это будет препятствовать движениям.

  • Наклоните голову назад так, будто хотите посмотреть на потолок.
  • Немного откройте рот, чтобы не совершать слишком большое давление на челюсть.
  • Не забывайте, что спину нужно держать ровно.
  • Вернитесь в исходное положение, а затем наклоните голову вперед так, чтобы коснуться подбородком к груди или постарайтесь достичь его как можно ближе.

Во время выполнения этого упражнения нельзя сутулиться.

Подъемы плеч

Как мы уже говорили ранее, если у вас болит шея, это также влияет на плечи. Это упражнение нужно делать так:

  1. Начните с той же позиции, которую мы описывали в предыдущих упражнениях;
  2. положите руки на бедра или колена;
  3. поднимите плечи вверх так, чтобы они коснулись ушей;
  4. вернитесь в исходное положение, а затем опустите плечи как можно ниже.

Упражнение на растяжение шеи «Бабочка»

Для того, чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь. Неважно, на кровать, на диван или на пол. Заложите руки за шею (как на картинке выше), но сомкните их вместе. Локти должны быть расположены по бокам лица. Если вы лежите в постели, опустите руки по сторонам, чтобы локти достигали матраса.

33

Поза лотоса

  • Сядьте на пол и скрестите ноги в позе лотоса.
  • Если можете, заложите обе стопы на противоположные им колени.
  • Сидите очень ровно и задержитесь в такой позе в течение нескольких минут.

Когда вы впервые попробуете сесть в эту позицию, могут возникнуть болезненные ощущения, однако со временем вы постепенно привыкать, и это пройдет.

Некоторые люди любят класть подушки себе под ягодицы или колени, чтобы чувствовать себя удобнее в таком положении.

Также в позе лотоса можно выполнять все перечисленные в этой статье упражнения (кроме «бабочки»). Есть еще одно упражнение, которое нужно делать сидячие в такой позиции — полный оборот шеи.

Для этого сделайте мнимое круговое движение головой. Упражнение нужно выполнять очень медленно.

Также не забывайте, что во время наклонов головы назад нужно немного раскрыть рот.

Советы о том, как предотвратить возникновение боли в шее

Кроме того, что следует ежедневно или периодически выполнять вышеперечисленные упражнения, есть определенные советы, которых надо придерживаться. Благодаря им вы сможете значительно уменьшить болезненные ощущения в спине:

  • Когда вы говорите по телефону, держите его в руке, а не зажимайте между плечом и лицом.
  • Когда вы сидите за обеденным или рабочим столом, опирайтесь спиной на спинку стула.
  • Не забывайте, что компьютер должен быть на уровне глаз.
  • Пользуйтесь эргономичной подушкой и спите на спине.
  • Если хотите поднять что-то с пола, сгибайте колени.
  • Меняйте позу несколько раз в течение рабочего дня.
  • Не носите очень тяжелые сумки. Если у вас нет другого выхода, старайтесь не нагружать плечи слишком сильно.


Вам также может быть интересно:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *