Меню страниц
Rss
Меню разделов

Фитнес в домашних условиях для похудения


аэробика для похуденияЗанятия аэробикой в домашних условиях для того, чтобы похудеть и держать себя в хорошей форме — вот тема нашей сегодняшней статьи. Ведь не все имеют возможность посещать спортивные залы и заниматься с профессиональным тренером.

Хорошо, что сегодня фитнес для новичков доступен бесплатно — через Интернет.

Что такое аэробика?

Аэробика представляет собой комплекс танцевальных и гимнастических упражнений, которые сочетаются с дыхательными упражнениями. Она во многом схожа с ритмической гимнастикой, но в отличие от неё имеет более регламентированную технику выполнения упражнений.

Упражнения выполняются на фоне ритмичной активной музыки с умеренной скоростью в режиме нон-стоп.

Основная составляющая фитнеса – правильное дыхание, на координацию и нормализацию которого и направлены гимнастические движения. Создатель аэробных нагрузок – американский врач Кеннет Купер, автор «теста Купера», теста на определение степени физической подготовки, созданного в 1968 году для армии США.

Стадии занятий фитнесом

Все начинается с разминки, состоящей из комплекса упражнений для разминания мышц, предотвращающего боли в спине. Цель этой стадии – разогрев основных групп мышц организма, а также учащение частоты сердцебиения до значений, необходимых для следующей стадии.

Читайте также:

Как заставить себя заниматься спортом- http://dometod.ru/poleznye-sovety/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-kazhdyj-den.html

Шипица на ступне — как лечить

Вторая стадия – аэробная. Это основная стадия, состоящая из выполнения упражнений программы фитнеса.

Аэробные упражнения — это нагрузки, учащающие частоту дыхательных движений и сердечных сокращений при сохранении баланса поступления в организм и потребления организмом кислорода. Упражнения выполняются с умеренными усилиями в течение длительного времени.

Частота сердцебиений при занятиях должна составлять 65-80 процентов от максимальной. Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений применяют следующую формулу: 220-возраст. Например, для двадцатилетней девушки частота сердечных сокращений при выполении упражнений должна быть 140-160 ударов в минуту.

фитнес в домашних условиях для похудения

Эту частоту необходимо сохранять на продолжении всего занятия, т.е. около 20 минут. Для контроля умеренности нагрузки используется тест «разговором». Если при выполнении движений вы способны поддержать разговор и не чувствуете одышки – нагрузка умеренная и допустимая. Если при разговоре вы сбиваетесь с дыхания – нагрузка выше допустимой.

Третья стадия упражнений – заминка, занимает 5 минут и представляет собой продолжение движений с постепенным снижением интенсивности для постепенного уменьшения частоты сердечных сокращений. Особенно важно во время окончания занятий домашним фитесом  – продолжение движений. Резкая остановка упражнений может привести к нарушениям функционирования сердечно-сосудистой системы, так как кровообращение при этом замедляется быстрее, чем частота сердечных сокращений.

Поэтому снижение частоты сердцебиения, а с ней и артериального давления должны быть плавными и постепенными. Главные принципы третей стадии: не принимать положение «сидя» и не стоять без движения, в том числе во время контроля пульса. Если во время заминки появляется тошнота или головокружение, необходимо две-три минуты полежать на спине с поднятыми вверх ногами.

Четвертая заключительная стадия такой спортивной зарядки – силовые упражнения. Эта стадия должна длиться не менее 10 минут и включать в себя упражнения с силовыми нагрузками различного вида (подтягивания, отжимания, приседания и т.д.)

Польза занятий аэробикой

Положительное влияние фитнеса на организм весьма многогранно. Это и повышение выносливости организма, и увеличение жизненного объема легких, связанные с улучшением транспортировки кислорода от легких к тканям организма, обусловленное увеличением общего объема крови. Это и укрепление костно-мышечной системы и сердечной мышцы, улучшение кровотока в них, и снижение уровня холестерина в крови за счет повышения содержания в крови липопротеидов высокой плотности, что является профилактикой атеросклероза.

Это и повышение устойчивости к стрессам, как эмоциональным, так и физическими, и увеличение работоспособности, повышение общего тонуса организма. Аэробика совместно с правильно подобранной диетой может быть использована для снижения излишнего веса или для поддержания его в пределах нормы.

При соблюдении рекомендованного выше времени тренировка займет не более 40 минут. Если соблюдать все правила проведения такой физкультуры, то эти 40 минут станут желанными и приятными, а при регулярных занятиях 4 раза в неделю можно довольно быстро достичь всех вышеперечисленных эффектов.


Вам также может быть интересно:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *