Меню страниц
Rss
Меню разделов

Правильный шпагат: что это?


как сесть на правильный шпагатСесть на шпагат может абсолютно любой человек. Существуют стереотипы, что после определённого возраста этого сделать нельзя, но это неправда. Исключение — наличие каких-либо медицинских противопоказаний.

Существует очень много различных упражнений, об основных из которых мы сейчас поговорим.

Помните, что сразу сесть на шпагат вряд ли получится – это займёт у вас определённое время. Сколько именно – сложно ответить однозначно, всё зависит от вашего уровня физической подготовки, природной растяжки и целеустремлённости.

Все упражнения надо выполнять плавно, допуская тянущую, но не резкую боль, при которой выполнение упражнения сразу же прекращается. Делать их нужно ежедневно, и тогда у вас всё получится!

Подготовка

Садиться на шпагат сходу не стоит – можно повредить связки. Сначала необходимо сделать разминку, разогревающую мышцы: наклоны головы, вращения плечами, наклоны туловища, махи руками и ногами, бег на месте. Затем необходимо сделать несколько упражнений на растяжку верхней и нижней групп мышц. Это, кстати, увеличит рост быстро и просто.

Мнение о том, что комплексная растяжка не нужна, если вы просто хотите сесть на шпагат – ошибочна. Она приводит мышцы в тонус, развивает подвижность суставов, а также значительно ускоряет процесс вашего продвижения к конечной цели.

Упражнения на разогрев мышц можно заменить приёмом тёплой ванны, но предварительная растяжка обязательна. Любое упражнение на растяжку, в том числе, и для шпагата, делается медленно, в каждом положении необходимо задержаться 10-15 секунд.

как сесть на поперечный шпагат

Упражнения для продольного шпагата:

Лягте на пол. Согните правую ногу в колене и прижмите к груди. Затем, держась за ступню или икроножную мышцу, выпрямите ногу и попытайтесь прижать её к себе. Следите, чтобы поясница не прогибалась. То же самое — для левой ноги.

Из положения стоя сделайте выпад левой ногой вперёд, а правую ногу выпрямите сзади. Колено левой ноги должно быть согнуто на 90 градусов. Правую ногу выпрямите назад как можно сильнее, одновременно тянитесь к полу. То же самое — для правой ноги.

Другие статьи о красоте:

Как накачать упругие ягодицы: http://dometod.ru/krasota/kak-nakachat-uprugie-yagodicy.html

Все о выборе тонального крема читайте по ссылке.

Встаньте на колени, выпрямите левую ногу вперёд. Схватитесь за носочек и с прямой спиной потянитесь к прямой ноге животом, затем грудью. То же самое — для правой ноги.

А теперь попробуйте сесть на шпагат. Следите, чтобы бедра не разворачивались в стороны, а смотрели вперёд. Также следите за тем, чтобы ноги были как можно больше выпрямлены, особенно та нога, которая сзади. Упражнение необходимо сделать для обеих ног: сначала одна нога впереди, затем другая, и наоборот.

поперечный шпагат

Упражнения для поперечного шпагата

Конечно, все эти движения будут для вас бесполезны, если вашей целью стоит, как уменьшить грудь в домашних условиях.

Итак. Сядьте на пол, ноги разведя широко в стороны. Потянитесь к обеим ногам поочерёдно, а затем посередине. Тянуться нужно животом к ногам, стараясь не округлять спину.

Соедините ноги в «лягушку». Обхватите стопы руками, и локтями постепенно прижимайте колени к полу.

Из положения стоя расставьте ноги настолько широко, насколько можете. Поставьте руки на пол, выпрямите спину и подайтесь вперёд, постепенно разводя ноги в стороны. Будьте аккуратны, если чувствуете резкую боль в руках или спине – прекращайте упражнение!

Сядьте на пол лицом к стене, разведите ноги, руки поставьте на ладони сзади себя. Постепенно разводите ноги в стороны, постепенно придвигаясь к стене. В каждой точке задерживайтесь около 30 секунд.

 


Вам также может быть интересно:

Комментариев: 2

  1. Я шла к своему шпагату три месяца. Каждый день потихоньку занималась, но настойчиво. И только через 3 с лишним месяца у меня получилось сесть на шпагат.

  2. А я два месяца мучилась, но в конце концов все получилось!!! Очень довольна, мечта моя сбылась!

Оставить комментарий

Пожалуйста, не пытайтесь разместить здесь рекламу, она будет удалена.
По всем вопросам Вы можете связаться с нами через страницу Контакты.