Меню страниц
Rss
Меню разделов

Как правильно отжиматься от пола девушкам


как отжиматься от полаВаша мечта иметь красивое спортивное тело при минимальных затратах своего времени? Если это про вас, то обратите свое внимание на отжимания. Достаточно несложные упражнения, которые вдобавок не требуют дополнительного спортивного инвентаря и больших временных затрат.

 Каждый день вы будете уделять занятиям не больше 15 минут, а взамен получаете шикарную осанку, подтянутый животик, стройные руки и упругую грудь.

Отжимания в профессиональном спорте относят к базовым упражнениям, ведь в ходе выполнения задействовано много групп мышц (грудного и плечевого отдела, ножные и брюшные). Кроме того, любое занятие спортом способствует улучшению настроения и потере жировых отложений.

Основные правила отжимания

Девушек обычно больше интересует, как правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы. Ведь в отличие от мужчин, слабому полу более важен эстетический эффект, нежели сам процесс. И поэтому даже во многих спортивных центрах в программах упражнений для девушек большее внимание уделяют классическим отжиманиям от пола безо всяких усложняющих и утяжеляющих элементов.

Перед тем как приступить, нужно подготовиться.

Во-первых, одежда должна быть максимально комфортной, а волосы не должны красиво расстилаться по спине, лицу, плечам и в дальнейшем по полу – это отвлекает. Во-вторых, нужно «разогреть» мышцы. Сделайте несложную растяжку ног, рук и корпуса.

И еще несколько ключевых моментов того, как правильно отжиматься в домашних условиях:

  1. Отжимания – упражнения силовые. Не делайте их на скорость. Амплитуда должна быть максимально комфортной для вас.
  2. В ходе отжимания нужно чувствовать работу каждой мышцы. При неверном выполнении вы почувствуете боль. Значит, стоит прекратить.
  3. Узнайте, как заставить себя заниматься спортом каждый день.

как накачать грудь отжиманиями

Методики отжимания

Существует 3 основных метода выполнения отжиманий для девушек.

Классический метод

выполняется в положении «упор лежа». Руки ставят на ширину плеч, ноги сомкнуты. Стоять нужно на носках.

Важный момент! Тело должно принять позу «планки», чтоб достичь такого эффекта нужно: сжать ягодичные мышцы, «подкрутить» таз внутрь, при этом задействовать брюшной пресс, спина максимально ровная. Это делается для того, чтоб не нагружать поперечный отдел. Лучше всего делать это перед зеркалом и следить за собой.

Отжимания делаются медленно. Смотреть перед собой, голову не закидывать. Опускать корпус нужно максимально близко к полу. Тело не расслабляется ни на секунду. Опускаться и подниматься нужно медленно для достижения лучших результатов. При подъеме не допускать полного выпрямления рук до клацанья суставов. Это способствует и сжиганию жира на животе.

как правильно отжиматься от пола девушкам

Дыхание должно четко соответствовать действиям: вдох – опускание тела, выдох – подъем. Это эффективный вариант того, как отжиматься, чтобы накачать грудь. А сколько раз отжиматься от пола, зависит только от физического состояния и выдержки девушки. Начать можно с 10 раз, постепенно увеличивая до 50.

Упрощенный метод

 предполагает более легкий вариант выполнения классического. Изменяется только один момент: точка опоры со стоп и пальцев ног переносится на согнутые колени. Количество отжиманий можно увеличить до 100 раз. Но это сделать не сложнее, чем решить задачу, как сесть на правильный шпагат.

Метод повышенной сложности

не для дилетантов. Он рассчитан на хорошо подготовленных девушек. Суть его заключается в том, что ноги находятся на дополнительном предмете, например, фитболе, но дома подойдет диван или стул.

Ноги могут лежать на предмете либо только носками, либо всей голенью до колен (более простой вариант). Руки же ставятся шире обычного. Угол между ногами и поверхностью пола не меньше 10 градусов. Выполнять 20 – 60 отжиманий.

Ну и, наконец, мы предлагаем вам видео, где очень подробно  показывается техника отжиманий для женщин:


Вам также может быть интересно:

Один комментарий

  1. Отжжимаюсь, чтобы накачать ручки и приподнять грудь )) Две недели уже — полет нормальный!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *