Как накачать упругие ягодицы?

Порою именно на ягодицы первым делом падает взгляд мужчины. Поэтому многие женщины мечтают сделать эту часть тела упругой и накаченной.

Но далеко не каждая знает, как это сделать, и совершает множество ошибок в тренажерном зале. Только постоянный тренинг, сбалансированное питание и восстановление дадут желаемый результат.

А мы поможем своими советами.

Читайте также:

Капсикам для похудения: http://dometod.ru/krasota/kapsikam-dlya-poxudeniya.html

Подтянутые ягодицы: все секреты

Сделать фигуру мечты можно только в комплексе. Приложите все усилия, и уже через несколько месяцев ваша «пятая точка» изменится самым коренным образом.

Питание

Питание во время наращивания мышц можно разделить на два принципа.

Если есть избыток веса, то целесообразнее будет сначала избиваться от него. Для этого можно обратиться к спортивному диетологу или тренеру.

Главное правило — соблюдать программу питания. Второй вариант-это, когда у девушки дефицит жировой и мышечной массы тела. В таком случае человеку рекомендуют употреблять в пищу больше сложных углеводов и белков. При помощи их девушка сможет набрать нужный вес.

При создании ягодиц мечты существует несколько нюансов.

Растут данные мышцы только при правильно построенном питании. То есть предпочтение отдается грамотному соотношению белков, жиров и углеводов. Они не получатся у девушек с низким весом, так как мышцы не смогут получать достаточно питательных веществ.

Так же происходит и у полных женщин. Жировая прослойка будет скрывать накаченные ягодицы, тем самым доставлять разочарование. Именно поэтому для начала необходимо прийти в стандартную форму.

Тренировка

Как бы человек не старался делать упражнения с отягощением, он никогда не похудеет. Анаэробные тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а не на снижение веса.

Проще будет накачать ягодицы тем, у кого худощавое телосложение. Но невозможно будет изменить форму мышцы, так как этот фактор заложен природой. То есть изменить можно только размер.

Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с проблемой плоских ягодичных мышц.

Гиперэкстензия

На этом тренажере, помимо спины, в работу могут включаться и мышцы нижней части тела. Такое упражнение лучше всего делать в конце тренировки, как заключительное. Оно отлично утомит мышцы после базовых упражнений.

Достаточно 12-15 повторений на 4 подхода. Если предпочитать это упражнение в начале тренировки, то эффективнее его делать с гантелью или блинами. Это дополнительно нагрузит мышцу.

Становая тяга на прямых ногах

Такое упражнение добавит ягодицам объема. Рекомендуется его делать один раз в неделю. Это считается базовым тренингом на данные мышцы. Но не стоит им злоупотреблять, так как при работе идет большая нагрузка на спину и колени.

Главное — подобрать оптимальный вес.

Выпады со штангой на плечах вперед

Выпады поднимаю ягодицы и создают эффект «полочки». Важно заметить, что в этом упражнении быстрее утомляются передние мышцы бедра, но вся нагрузка идет на попу.

Приседания со штангой

Является стереотипом то, что приседания являются самым лучшим и эффективным упражнением для прокачки попы.

Помимо этих мышц в работу вступают квадрицепсы. Тем, кто боится увеличения мышц бедер, лучше за это упражнение не браться. Не забывайте добавить Оксисайз для похудения.

Но в приседаниях есть масса вариаций. Например, фронтальный присед. Отягощение располагается перед грудью, во время движения таз уходит назад, упор идет в пятки. Чтобы задействовать максимально ягодичные, нужно поставить ноги шире плеч.

В погоне за красивой попой важно подобрать те упражнения, которые подойдут индивидуально каждой девушке.