Как накачать упругие ягодицы?
Порою именно на ягодицы первым делом падает взгляд мужчины. Поэтому многие женщины мечтают сделать эту часть тела упругой и накаченной.
Но далеко не каждая знает, как это сделать, и совершает множество ошибок в тренажерном зале. Только постоянный тренинг, сбалансированное питание и восстановление дадут желаемый результат.
А мы поможем своими советами.
Читайте также:
Капсикам для похудения: http://dometod.ru/krasota/kapsikam-dlya-poxudeniya.html
Подтянутые ягодицы: все секреты
Сделать фигуру мечты можно только в комплексе. Приложите все усилия, и уже через несколько месяцев ваша «пятая точка» изменится самым коренным образом.
Питание
Питание во время наращивания мышц можно разделить на два принципа.
Главное правило — соблюдать программу питания. Второй вариант-это, когда у девушки дефицит жировой и мышечной массы тела. В таком случае человеку рекомендуют употреблять в пищу больше сложных углеводов и белков. При помощи их девушка сможет набрать нужный вес.
При создании ягодиц мечты существует несколько нюансов.
Так же происходит и у полных женщин. Жировая прослойка будет скрывать накаченные ягодицы, тем самым доставлять разочарование. Именно поэтому для начала необходимо прийти в стандартную форму.
Тренировка
Как бы человек не старался делать упражнения с отягощением, он никогда не похудеет. Анаэробные тренировки направлены на увеличение мышечной массы, а не на снижение веса.
Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с проблемой плоских ягодичных мышц.
- Гиперэкстензия
На этом тренажере, помимо спины, в работу могут включаться и мышцы нижней части тела. Такое упражнение лучше всего делать в конце тренировки, как заключительное. Оно отлично утомит мышцы после базовых упражнений.
- Становая тяга на прямых ногах
Такое упражнение добавит ягодицам объема. Рекомендуется его делать один раз в неделю. Это считается базовым тренингом на данные мышцы. Но не стоит им злоупотреблять, так как при работе идет большая нагрузка на спину и колени.
- Выпады со штангой на плечах вперед
Выпады поднимаю ягодицы и создают эффект «полочки». Важно заметить, что в этом упражнении быстрее утомляются передние мышцы бедра, но вся нагрузка идет на попу.
- Приседания со штангой
Помимо этих мышц в работу вступают квадрицепсы. Тем, кто боится увеличения мышц бедер, лучше за это упражнение не браться. Не забывайте добавить Оксисайз для похудения.
Но в приседаниях есть масса вариаций. Например, фронтальный присед. Отягощение располагается перед грудью, во время движения таз уходит назад, упор идет в пятки. Чтобы задействовать максимально ягодичные, нужно поставить ноги шире плеч.
В погоне за красивой попой важно подобрать те упражнения, которые подойдут индивидуально каждой девушке.