Качаем пресс дома

Красивый пресс (желательно «кубиками») – мечта не только каждого мужчины, но и женщины. Это красиво, это придает уверенности в себе. И на пляже не стыдно раздеться, и с любимым\ой чувствуешь себя великолепно.

Что же делать, если совсем нет времени (или средств) посещать фитнес-центры и тренажерные залы? Наши советы помогут вам накачать пресс в домашних условиях.

Качаем пресс сами

Самое главное в этом деле (это вам скажет каждый спортсмен) — стойкое желание и комплексный подход. Устройте спортзал у себя в родных стенах. Включите подходящую музыку, откройте форточку, позаботьтесь о том, чтобы в эти полчаса вам никто не мешал.

Немаловажно иметь подходящие инструменты для фитнеса в своем арсенале. Как то:

коврик
спортивная одежда
гантели (возможно)
специальная скамеечка (тоже можно)
фитбол (для женщин)

Эх, хорошо было, когда мама занималась с нами гимнастикой для грудничков на мяче! И пресс качался, и удовольствия было сколько! А тут придется изрядно попотеть. Ну да ладно!

Кроме направленных упражнений, необходимы и сопровождающие, например, обычная разминка. Если ее не будет, мышцам придется несладко, ведь перед нагрузкой их стоит разогреть.

Идеальным вариантом станет бег в течение 7-10 минут. Но если такой возможности нет, просто выполните несколько приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Этот же совет касается тех случаев, когда девушки отжимаются от пола.

Итак, вот описание самих упражнений.

1.) Боковые мышцы.

Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях. Подниматься нужно верхней частью корпуса, касаясь попеременно правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.

2.) Верхний пресс.

Лежим на спине, выпрямляем ноги и поднимаем их на 90 градусов. Поднимайте в это время голову и верхнюю часть тела. Нужно касаться вытянутыми руками (также на 90 градусов) вытянутых ног.

3.) Нижний пресс.

Лежим на спине. Выпрямляем ноги, поднимаем их на 90 градусов. Опускаем руки вдоль корпуса и начинаем поднимать нижнюю часть тела вместе с тазом и ногами.

Упражнения нужно выполнять до боли в том месте, где качаете пресс. Каждый день увеличивайте на 1-2 количество движений, оставляя неизменным количество подходов (3-4).

Количество повторов и подходов вы должны выбрать для себя сами. Специалисты не рекомендуют перенапрягаться на начальном этапе. Выполняйте не больше двух-трех подходов в первые недели тренировок.

Уже через месяц этих несложных, но регулярных тренировок вы увидите, как ваш пресс проявляется во всей своей красе. Так ваша идея «накачать пресс дома» станет реальной. А некоторым она поможет решить проблемы, например, как потолстеть.

На видео ниже вы увидите все этапы прокачки (верхние, нижние, боковые) пресса. Плюс — бесценные советы по питанию от профи: