Качаем пресс дома
Красивый пресс (желательно «кубиками») – мечта не только каждого мужчины, но и женщины. Это красиво, это придает уверенности в себе. И на пляже не стыдно раздеться, и с любимым\ой чувствуешь себя великолепно.
Что же делать, если совсем нет времени (или средств) посещать фитнес-центры и тренажерные залы? Наши советы помогут вам накачать пресс в домашних условиях.
Качаем пресс сами
Самое главное в этом деле (это вам скажет каждый спортсмен) — стойкое желание и комплексный подход. Устройте спортзал у себя в родных стенах. Включите подходящую музыку, откройте форточку, позаботьтесь о том, чтобы в эти полчаса вам никто не мешал.
Немаловажно иметь подходящие инструменты для фитнеса в своем арсенале. Как то:
- коврик
- спортивная одежда
- гантели (возможно)
- специальная скамеечка (тоже можно)
- фитбол (для женщин)
Кроме направленных упражнений, необходимы и сопровождающие, например, обычная разминка. Если ее не будет, мышцам придется несладко, ведь перед нагрузкой их стоит разогреть.
Идеальным вариантом станет бег в течение 7-10 минут. Но если такой возможности нет, просто выполните несколько приседаний, наклонов, махов ногами и руками. Этот же совет касается тех случаев, когда девушки отжимаются от пола.
Итак, вот описание самих упражнений.
1.) Боковые мышцы.
Лежим на спине, сгибаем ноги в коленях. Подниматься нужно верхней частью корпуса, касаясь попеременно правой рукой левой ноги и левой рукой правой ноги.
2.) Верхний пресс.
Лежим на спине, выпрямляем ноги и поднимаем их на 90 градусов. Поднимайте в это время голову и верхнюю часть тела. Нужно касаться вытянутыми руками (также на 90 градусов) вытянутых ног.
3.) Нижний пресс.
Лежим на спине. Выпрямляем ноги, поднимаем их на 90 градусов. Опускаем руки вдоль корпуса и начинаем поднимать нижнюю часть тела вместе с тазом и ногами.
Количество повторов и подходов вы должны выбрать для себя сами. Специалисты не рекомендуют перенапрягаться на начальном этапе. Выполняйте не больше двух-трех подходов в первые недели тренировок.
Уже через месяц этих несложных, но регулярных тренировок вы увидите, как ваш пресс проявляется во всей своей красе. Так ваша идея «накачать пресс дома» станет реальной. А некоторым она поможет решить проблемы, например, как потолстеть.
На видео ниже вы увидите все этапы прокачки (верхние, нижние, боковые) пресса. Плюс — бесценные советы по питанию от профи:
Понравилась статья «Качаем пресс дома». Все легко и понятно написано. Сделайте, пожалуйста. побольше фотографий, ок?
Когда качаем пресс дома, ни фига не получается… Вот в спортзале — это да!
А для девушек — можно качать пресс дома по этой программе?
Нет, для девушек качать пресс нужно иначе.
Я качаю практически таким же способом,и мне нравится,почему бы не покачать таким способом?
Класс! У меня пресс стал кубиками!!!
Без зала результат будет минимальный.
Пресс есть,но вот возрастной жирок на животе ни куда не девается.
Че тогда делать?????
Накачал пресс сам в домашних условиях, сэкономил на инструкторе