Меню страниц
Rss
Меню разделов

Как сделать смузи для похудения: рецепты


смузи для похудения рецептыЧто бы такого съесть, чтобы похудеть? Казалось, человечество волнует этот вопрос с давних времен. Хорошо, что сегодня «изобретено» немало полезных рецептов для похудения, и что немаловажно — вкусных и питательных, не опасных для здоровья, как, например, большинство диет.

В Америке уже давно придумали, как делать смузи для похудения — такие вкусные коктейли из фруктов, овощей и зелени (могут быть с различными добавками). По-английский smoothie означает «однородный, мягкий».

Подобная «еда» мало того, что невероятно вкусная! Так она еще помогает снизить вес, не испытывая при этом чувство голода, потому что состав напитков включает в себя все необходимое для полноценного питания.

как приготовить смузи

Прием таких овощных или фруктовых смузи для похудения позволяет дать разгрузку пищеварительной системе, устроить деток организму, очистить его от шлаков, наполнить энергией. Они обладают потрясающими вкусовыми качествами, благодаря чему худеть станет не просто интересно, но необыкновенно приятно!

Рецепты смузи в блендере

Для начала поговорим о супер-smoothie, то есть зеленом коктейле. Если вы до сих пор не слышали о нем, вы ОЧЕНЬ много потеряли. Такой продукт является средоточением всего полезного, что подарила человеку природа. В зелени, как это ни странно, довольно много белка — причем, легкоусвояемого (в отличие от того же мяса, к примеру) и полезного. Поэтому такой зеленый смузи легко заменит завтрак, когда нам важно зарядиться энергией на весь день или обед, когда важно напитать себя освежающими продуктами.

Рецептов зеленых коктейлей — масса. Каждый подбирает под себя состав ингредиентов, смотря, что ему больше нравится. но основное содержание все же — зелень в большом количестве. Причем, это могут быть как привычные нам листья салата, пекинская капуста, сельдерей, петрушка и укроп, так и «экзотические» — руколла, тимьян, мята (ее много добавлять нельзя), кинза, щавель. Весной особенно хорошо класть в блендер молоденькие листья крапивы, одуванчика, сныти, лебеды и других травок.

То есть примерный состав похудательного супер-коктейля:

1-2 вида фруктов или овощей, много-много зелени + вода в обязательном порядке (чистая, лучше родниковая). Все это взбивать в блендере в течение нескольких минут.

Вот несколько рецептов состава зеленого коктейля:

Банановый

  • банан
  • сок 2-х апельсинов
  • немного сельдерея
  • петрушка, укроп
  • листья салата
  • шпинат
  • вода

Зеленый-презеленый

  • Шпинат
  • Листья салата
  • сок апельсинов
  • петрушка +укроп
  • вода

рецепт зеленого коктейля

Виноградный

  • Виноград (горсть)
  • Любая вышеперечисленная зелень
  • вода
  • яблоко

Огуречный

  • любая зелень
  • огурец
  • вода

Как видите, все ингредиенты можно комбинировать между собой, находя «тот самый» вкус, который будет приятен лично вам.

Еще вкусненькие рецепты:

Что приготовить из замороженного морского коктейля?

Как сделать фруктовый смузи

Зелень — это, конечно, здорово, но ваши домашние вряд ли оценят сразу ваш порыв оздоравливать семью так внезапно. Сначала их нужно приучить к этой мысли и к новому блюду в вашем меню. Для этого отлично подходят невероятно вкусные и красивые smoothie из фруктов, рецепты которых мы также с удовольствием публикуем для вас.

Они чуточку более калорийные, но тоже отлично подходят для того, чтобы сбросить лишние килограммы без потери качества питания.

Бананово-апельсиновый

Самый простой рецепт — это отжать сок 2-3 апельсинов и соединить его с бананом. Получается обалденно-вкуснючая смесь! Вместо апельсинов можете отжать сок с мандаринов, винограда, яблок, а можете соединить все это вместе — фантазируйте, пробуйте!

банановый смузи

Виноградный

Берете светлый и темный виноград (можно все вместе), смешиваете его с клубникой и апельсином. Если на дворе лето, то добавьте в ваш витаминный коктейль кубики льда, стаканчик украсьте листочком мяты.

Клубнично-малиновый

Смешиваем свежую или замороженную малину и клубнику. Разбавить густоту коктейля поможет апельсиновый или яблочный сок.

Как видите, подходят любые фрукты, чтобы приготовить полезное и диетическое блюдо. Здесь мы не стали подробно останавливаться на различных ягодных вариациях, а ведь для рецептуры отлично подойдет и арбуз, и черника, и смородина и так далее…

смузи из черники

Овощные смузи

Тут все просто. За основу можно взять все тот же зеленый коктейль, о котором уже говорилось вверху, но разбавляем его огурцом или помидором. Также можно употреблять кабачок, тыкву, сельдерей. Это низкокалорийные продукты, хотя на первый взгляд вам они могут и не понравиться. Не забудьте про капусту, морковь и свеклу. отдельно свекольный сок лучше не потреблять — он может негативно повлиять на желудок.

Молочные смузи

Если вас волнует, откуда вы возьмете питательный белок на завтрак или ужин (в вечернее время таким коктейлем очень полезно ужинать), то мы вам посоветуем делать молочный вариант.

молочный смузи рецепт

Использовать можно как коровье, так и соевое молоко. Кроме того, можно добавлять и смешивать с фруктами нежирный йогурт или кефир. Утром на завтрак смешайте йогурт, овсяную кашу и клубнику или банан — вы получите потрясающий десерт!

Как пить смузи

В виду того, что данный десерт довольно густой, то иногда его можно есть прямо ложкой! Но чаще всего люди используют толстые трубочки специально для таких густых коктейлей.

Читайте также:

Чем пропитать бисквит?

Подавать smoothie желательно в высоком прозрачном стаканчике, чтобы гурману было хорошо видно его структуру и яркие краски. Чем приятнее еда на вид, тем больше пользы для здоровья организма. И удовольствия тоже, конечно, больше! Поэтому не ленитесь украшать блюдо долькой лимона, апельсина, лайма, половинкой клубнички или листиком мяты.

Надеемся, что из всех рецептов смузи для похудения вы найдете свой самый-самый любимый.


Вам также может быть интересно:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *